L'escalfament abans de la competició

L'escalfament abans d'una competició és fonamental. El realitzar-ho correctament pot marcar el transcurs de tota la prova, a més d'evitar-nos una possible lesió. cal diferenciar entre escalfaments segons el tipus de carrera que anem a realitzar, el terreny que ens anem a trobar en els primers quilòmetres i la nostra intenció en aquests primers quilòmetres. En primer lloc anem a explicar com són els beneficis que aporta un bon escalfament i en segon lloc anem a explicar tres tipus d'escalfament en funció de les característiques de les proves assenyalades anteriorment.

 

 

 



Beneficis d'un bon escalfament:

• Incrementa la circulació sanguínia als músculs.
• Eleva la taxa d'intercanvi d'oxigen entre la sang i els músculs.
• Allibera major quantitat d'oxigen dins dels músculs.
• Produeix una major acceleració metabòlica.
• Permet una transmissió més ràpida dels impulsos nerviosos.
• Incrementa la velocitat i la força de contracció muscular.
• Incrementa l'elasticitat muscular.
• Millora la flexibilitat en tendons i lligaments.
• Procura una millor predisposició per a la competició.

 

Tipus d'escalfament:

 

1. Si el tipus de carrera que anem a realitzar va a ser molt intensa en els primers quilòmetres, necessitem realitzar un escalfament relativament intens per preparar al cos pel que li va a venir.

• 5-10 minuts de estiraments sense forçar ni fer rebots.
• 15 minuts de pedaleig constant amb molta freqüència i a ritme suau.
• 5-6 sprints forts d'uns 20 a 30 segons de durada.
• Exercicis de estiraments i relaxació ja en línia de sortida sobre la mateixa bici.

 

2. Si el tipus de carrera que anem a realitzar va a ser intens però sense arribar al límit en els primers quilòmetres hem de realitzar un escalfament una mica mes suau.

 

• 5 minuts de estiraments sense forçar ni fer rebots.
• 15 minuts de pedaleig constant amb molta freqüència i a ritme suau.
• 2 sprints forts d'uns 20 a 30 segons de durada.

3.Si el tipus de carrera que anem a realitzar va a ser suau, podem fer un escalfament bàsic.

• 5 minuts de estiraments sense forçar ni fer rebots.
• 10 minuts de pedaleig constant amb molta freqüència i a ritme suau.

Important recordar que entre l'escalfament i l'inici de la competició no poden passar ni mes de 30 minuts ni menys de 5 minuts.