jueves, 22 de noviembre de 2012

XXIV Ciutat de Mollet

El passat 7 d'Octubre, participem en la XXIV Memorial Pelegrí Pi - Ciutat de Mollet. Una clàssica cicloturista que forma part de la XXII Challenge Cicloturista.
 
 
Abans de la sortida s'ha fet un petit homenatge als companys del Sport Ciclista Català en el seu centenari i també a Josep Latorre, coordinador de la Comissió de Cicloturisme de la Federació Catalana fins l'any passat.
 

Com és habitual, va ser una jornada de cicloturisme de germanor, bon temps, bon ritme i bon esmorzar. La tradicional pujada al Farell ha tingut un nou final on la gent s'ho va passar d'allò més bé.
A l'arribada, es va portar a terme l'habitual picapica mentre es feia l'entrega de plaques de reconeixement als socis més antics del Club Ciclista Plana Lladó i que més han lluitat per aquesta marxa. Joan Mayolas i Joan Castellón van rebre les plaques de mans de Marta Vilajosana.

 
 
 


També s'han lliurat la resta de premis i reconeixements del Premi Caesa pels més ràpids a la Pujada a El Farell. Per acabar l'acte s'ha fet un sorteig de material ciclista.
Els organitzadors volen donar les gràcies a tots els participants per la seva assistència, als membres del CC Plana Lladó, als col•laboradors, patrocinadors i l'esforç per part de tots els ajuntaments per cobrir les cruïlles i molt especialment a la gent del Club Moto Mollet-Escuderia Isern.
Els ciclistes més joves van ser el Marc Estrada i la Rosi Blanco mentre que els més veterans van ser el Jaume Batista i l'Antonia Romero. El club mes nombrós va ser l'Sport Ciclista Catalá mentre que el més llunyà va ser L'Sprint Ciclo Club Pobla.


 


Entre els homes, els més ràpids a la pujada a El Farell van ser Miquel Novella, Miquel Mestres i Lluís Martínez Ravetllat. Les dones més ràpides van ser Laura Cunillera, Elisabet Pujades i Arlet Bellvehi.
Els organitzadors ja estan preparant la propera edició de la marxa que serà la de les noces d'argent, XXV aniversari.


 
Molt bona organització, recorregut d'exigència física moderat, aviruallaments molt correctes i complets i obsequi final d'una samarreta tècnica commemorativa de la prova.
El tram cronometrat de la pujada al Farell, podria fer-se amb un xip perquè els temps anessin molt mes reals ja que des del pas del primer ciclista fins a l'últim podia haver-hi una diferència considerable. Nosaltres, particularment vam fer el següent cap de setmana una sortida similar organitzada per Tomas Domingo en la qual ens falicilitar un xip per a la pujada al Farell i la diferència entre un cronometratge i l'altre va ser considerable.

 
Una marxa recomanable per tots aquells que vulguin passar un bon dia de ciclisme i a més amb una dosi de competitivitat.
 

jueves, 15 de noviembre de 2012

Classificació general XXI Marxa BTT Collserola - Nou Barris 2012

Classificació general XXI Marxa BTT Collserola - Nou Barris 2012


Adjuntem link per poder consultar la classificació general i per categories:

http://www.bicisport.es/llegadas_tiempo.pdf

martes, 13 de noviembre de 2012

Fotos XXI Marxa BTT Collserola - Nou Barris 2012

Aquí podeu trobar algunes de les fotos corresponents a la XXI Marxa BTT Collserola - Nou Barris 2012.


http://www.facebook.com/#!/media/set/?set=a.423189787736121.108282.114862731902163&type=1

lunes, 22 de octubre de 2012

XXI Marxa BTT Collserola-Nou Barris


La pedalada esta limitada a 750 participants
La sortida i arribada estaran situades a la Plaça del Districte de Nou Barris
El circuit tindrà una distancia aprox de 30km i estarà degudament senyalitzat
Hi haurà tres avituallaments (dos de sòlids-liquids i un de liquid)
Al finalitzar la prova tots els participants rebran una bossa d'obsequis
Hi haurà servei de dutxes
Hi haurà un trofeu pel participant mes jove i mes gran



Horaris:

De 7,45 a 8,45 Recollida de dorsals i inscripcions (si en queden)
Sortida es realitzarà de 9h a 9,45 en grups de 250 persones per ordre de dorsals.
13h Sorteig de material



Inscripcions:

El preu de la inscripció sera de 15€ i de 5€ més el mateix dia en cas de que hi haguesin places
Les inscripcions es poden realitzar a la botiga:(a partir del octubre)
Bicisport: Carrer Pi i Ferrer 107 Barcelona
Tel./93 340 44 80
Horari de 10h a 14h i de 16,30 a 21h
Socis Club Open Natura
A la mateixa botiga Bicisport o be:
Enviant un mail a info@opennatura.com posant el vostre nom i cognoms i posant el concepte Pedalada Nou Barris.
Fent el pagament a qualsevol de les dues comptes del club posant el vostre nom i cognoms: (us enviarem un mail de conformitat de la inscripció)
La Caixa: 2100-3379-48-2200093361
Catalunya Caixa: 2013-1138-54-0200194240

Normes:

recorda que es una marxa popular(no una cursa)pel principal pulmó verd de Barcelona per tan:
  • Feu cas sempre de les senyalitzacions i de les indicacions de l'organització
  • Cediu el pas a persones que vagin a peu
  • Respecteu els conreus,les masies i les propietats
  • No arrenqueu planters ni flors
  • No molesteu als animals
  • Llenceu les deixalles als bidons i contenidors

lunes, 1 de octubre de 2012

L'escalfament abans de la competició

L'escalfament abans d'una competició és fonamental. El realitzar-ho correctament pot marcar el transcurs de tota la prova, a més d'evitar-nos una possible lesió. cal diferenciar entre escalfaments segons el tipus de carrera que anem a realitzar, el terreny que ens anem a trobar en els primers quilòmetres i la nostra intenció en aquests primers quilòmetres. En primer lloc anem a explicar com són els beneficis que aporta un bon escalfament i en segon lloc anem a explicar tres tipus d'escalfament en funció de les característiques de les proves assenyalades anteriorment.
 
 
 

Beneficis d'un bon escalfament:
  • Incrementa la circulació sanguínia als músculs.
  • Eleva la taxa d'intercanvi d'oxigen entre la sang i els músculs.
  • Allibera major quantitat d'oxigen dins dels músculs.
  • Produeix una major acceleració metabòlica.
  • Permet una transmissió més ràpida dels impulsos nerviosos.
  • Incrementa la velocitat i la força de contracció muscular.
  • Incrementa l'elasticitat muscular.
  • Millora la flexibilitat en tendons i lligaments.
  • Procura una millor predisposició per a la competició.
 
Tipus d'escalfament:
 
1. Si el tipus de carrera que anem a realitzar va a ser molt intensa en els primers quilòmetres, necessitem realitzar un escalfament relativament intens per preparar al cos pel que li va a venir.
  • 5-10 minuts de estiraments sense forçar ni fer rebots.
  • 15 minuts de pedaleig constant amb molta freqüència i a ritme suau.
  • 5-6 sprints forts d'uns 20 a 30 segons de durada.
  • Exercicis de estiraments i relaxació ja en línia de sortida sobre la mateixa bici.
 
2. Si el tipus de carrera que anem a realitzar va a ser intens però sense arribar al límit en els primers quilòmetres hem de realitzar un escalfament una mica mes suau.
 
  • 5 minuts de estiraments sense forçar ni fer rebots.
  • 15 minuts de pedaleig constant amb molta freqüència i a ritme suau.
  • 2 sprints forts d'uns 20 a 30 segons de durada.
3.Si el tipus de carrera que anem a realitzar va a ser suau, podem fer un escalfament bàsic.
  • 5 minuts de estiraments sense forçar ni fer rebots.
  • 10 minuts de pedaleig constant amb molta freqüència i a ritme suau.
Important recordar que entre l'escalfament i l'inici de la competició no poden passar ni mes de 30 minuts ni menys de 5 minuts.

miércoles, 26 de septiembre de 2012

Cursa de la Mercè 2012

Participem en l'edició del 2012, commemorativa amb el 20 aniversari dels nostres jocs olímpics. L'ocasió l'hi mereixia. L'esperit olímpic encara està latent entre tots els ciutadans de Barcelona que no deixen escapar una oportunitat per demostrar el compromís esportiu d'aquesta ciutat.



Molt bona organització, fantàstic recorregut i un ambient que no té gens que envejar a altres proves. Ja sabem que en altres proves es barreja l'espectacle i l'esport. En aquest cas la barreja va ser esport i festa; un 20º aniversari inoblidable.



Enreferència als nostres temps, millorem sensiblement el temps respecte a anteriors participacions. FELICITATS BARCELONA!!!

martes, 24 de julio de 2012

Alimentació equilibrada en esportistes de fons.

Una alimentació equilibrada consisteix en seguir unes senzilles pautes que consisteixen en mantenier un número concret de racions diàries dels diferents grups d'aliments. En espostistes aquests números de racions estan augmentats respecte a la població general, degut al increment de la despesa calòrica provocada per l'entrenament.

Nou CAR de Sant Cugat

Entrenaments del equip femení espanyol de sincro



 També varia substancialment la distribució d'aquestes racions ja que cal adecuar-les als entrenaments, cal tenir molt en compte els àpats d'abans i de desprès de les competicions i sobretot els entrenaments. En esportistes, segons el Centre d'Alt Rendiment de Sant Cugat, les racions de dieta equilibrada per esportistes de fons és la seguent:

GRUPS D’ALIMENTS
NºRACIONS/DIA
Làctics
3 o 4 Racions/Dia
Farinàcids
5 o 6 Racions/Dia
Proteics
2 o 3 Racions/Dia
Fruita
2 o 3 Racions/Dia
Verdura
2 o 3 Racions/Dia
Greixos
Preferiblement Oli d’oliva

Cal però remarcar que donem unes pautes encarades a una població esportista i l'alimentació correcta per a cadascun de nosaltres ha de ser estudiada de forma individual. Que entenem per ració de cada grup d'aliments:

LACTICS
PROTEICS
FRUITA
1 Got de llet (200 ml)
2 Iogurt o 1 tall de fortmatge semi/fresc (40/50 grs.)
2 Unitats de formatge en porcions.
4 Petit Suisse
80-100 grs Carn o Vísceres
150 grs.Peix (Blanc/Blau)
2 Ous
80-100 grs. En cru de llegums
80 grs. De pernil cuit/país
60 grs. De bacallà sec
100 grs De Pollastre/Conill

1 Peça mitjana (taronja, platan…)
2-3 Mandarines
3-4 Albercocs
½ Bol de fresons
2 Talls de meló o sindria
15 cireres o grans de raïm
FARINACIDS
GREIXOS
VERDURA
100 grs. Pà
60-80 grs en cru de pasta o arròs.
180-200 grs. De Patata.
90-100 grs. Llegum seca
75 grs. Biscottes
75 grs. Farina
75 grs. Cereals d’esmorzar
60 grs. Galetes María (10 galetes = ½ ració)
300 grs. Faves o pésols
10 cc d’oli = 1 Cullerada sopera

250 grs. Amanida Verda
300 grs. Montgeta tendre fresca o congelada
300 grs. Enciam
2 Pastenagues o Tomàquets



 REsidència CAR Sant Cugat





viernes, 6 de julio de 2012

18ª Cursa BTT Canet de Mar

El passat 17 de Juny participem en la 18ª Cursa BTT de Canet de Mar.



Uns 25 Km amb un perfil bastant exigent tant físicament com tècnicament. El circuit era ciclable gairebé en la seva totalitat.


Senders espectaculars, trialeras tècniques, baixades de vertigen, pujades d'infart, en resum, una prova recomanable 100%.




Els avituallaments molt correctes (fruita+begudes) i molt bé atesos. El marcatge correcte sense lloc a errors. La butifarrada final va ser esplèndida i l'obsequi molt encertat (uns "manguitos").




martes, 12 de junio de 2012

Maratón Monegros 2012




El passat 5 de Maig participem en la Maratón dels Monegros. Una prova que va despertar el nostre interès per la peculiaritat de l'entorn i el desafiament d'afrontar 119 km en un terreny desconegut.
Sortim de Barcelona a les 7:00 i poc abans de les 10:00 arribem a Sariñena.



Encara que la sortida era a les 13:30, volíem viure l'ambient que envolta la prova. Gent acampada, autocars amb remolcs replets de bicicletes, cotxes i mes cotxes arribaven amb les seves bicis disposats a gaudir d'una jornada de BTT única.



Visitem les instal·lacions i els seus diferents stands, vam recollir els dorsals i ens vam anar a fer un volt per Sariñena. Racons curiosos, bars replets de gent carregant motors a força de plats de pasta i unes condicions metereológicas variables que feien pensar en la possibilitat que hi hagués sorpresa durant la prova.





Organitzat amb tot detall, taules, dutxes al pur estil militar, zona per netejar les bicis, pàrquing, zona d'acampada, escenari etc....


S'apropa l'hora de la sortida i ens dirigim al passadís de sortida per intentar col·locar-nos tan bé com sigui possible ja que segons l'organització havien uns 5.900 participants dels quals uns 4.500 participaven en la prova Marató.





La sortida va ser una mica caòtica, el pilot es va embussar als carrers de Sariñena. Creiem que en aquest punt l'organització deuria una alternativa en la sortida i fer calaixos segons nombre de dorsal.


Passats els embusos, el grup comença a rodar ràpid i es produeixen múltiples caigudes. Els bancs de sorra juguen males passades a alguns corredors ocasionant caigudes que arrosseguen a uns altres a causa del gran nombre de corredors. Personalment vaig presenciar una col·lisió esgarrifosa, just davant meu que em va fer baixar el ritme que  portava de mitjana 25 km/h. a 20 km/h. Massa risc en els primers kilometres pel que decidim no parar ni un segon en el primer avituallament Km.33.



Amb aixó esperàvem poder rodar mes còmodes, però encara havien grups de corredors compactes i el gran pilot no s'havia estirat prou com per poder rodar mes tranquil i sense sobresalts.


En el segon avituallament Km.66 parem a recarregar bidons i menjar una mica mes encara que en cap moment deixem de menjar sobre la bici (barretes o gels cada 30/45 minuts). Els avituallaments molt complets i ben organitzats, almenys fins al nostre pas. El segon avituallament era molt important planificar-ho ja que venia la part més dura entre el Km.66 i el 86. Aquí va ser on mes d'un es va deixar l'ànima. Possiblement per falta de costum en proves de BTT de llarg recorregut.


 Els que van arribar justs de forces al segon avituallament, en el Km.86 els va arribar la sentència. Passàvem a corredors que anaven literalment com zombies sobre una bicicleta, totalment desencaixats i desitjant que s'acabés el martiri.


Però encara quedaven uns 17 Km. dels quals es tornen punyeters pels continus desnivells, que encara que curts, eren castigadors.
Durant aquests Km. podem també albirar un bonic paisatge que ens deixa imatges curioses.

El tercer avituallament va arribar just després del tram mes exigent Km.86, on també parem a carregar bidons i menjar una mica més. Ja que decidim que el cuart avituallament ho passaríem de llarg en el cas de veure'ns amb forces per afrontar els últims quilòmetres. Així va ser, passem el quart avituallament sense parar i arribem a meta bastant sencers.
A més, el cel començava a destapar la sorpresa que tenia reservada per als participants. La pluja va fer aparició en la part final de la prova convertint el terreny en un fanguer impracticable. Nosaltres per sort ja havíem arribat a meta, però vam poder veure com anaven arribant corredors que deien portar diversos km. caminant i arrossegant la bici.





Va arribar el moment de reposar forces, ens dutxem amb aigua semi-glaçada ja que la temperatura va baixar considerablement a la tarda/nit, netegem una mica les bicis, les carreguem en la furgo i ens dirigim al avituallament final; el sopar. Vam tenir sort de poder menjar de tot, encara que aquí va ser on l'organització va patinar. Hi havia gent que s'havia portat a la seva família a sopar pel preu d'1 comensal.

 No hi havia control de les polseres, podies repetir fins a rebentar o bé anar agafant plats fins per al gos. El mateix va passar amb la beguda, podies sortir borratxo perdut de cervesa. Tot això va perjudicar als participants que es van veure sorpresos per la tempesta i van arribar tard i fins i tot fora de control. Aquí l'organització es va veure  sorpresa pel devessall de gent i poc personal per atendre-la. Per cert, el sopar va ser molt correcta (Fideuá + Vedella rostida).



Suposo que hauran pres en compte aquestes relliscades i els corregiran degudament, en el seu conjunt una prova molt interessant i recomanable. Gaudim i la recomanarem. Anims per a la Marató Monegros 2013!!!