Comencem a escalfar motors.

El proper 10 abril tenim de nou una cita amb la cursa Nike Bombers. Ja fa uns anys que forma part del nostre calendari particular fora del que es fa a la bici. Esperem que l'ambient, l'organització i la climatologia siguin com es mereix aquesta prova.

Des del passat mes de gener hem planificat uns entrenaments setmanals per tal de millorar els nostres 48 minuts en aquesta prova. Aquest any hem descobert una zona curiosa per entrenar, el parc del Carmel on podem trobar un racó històric en situació de reconstrucció: el Búnquer del Carmel.

Construït en el segle XX, eren, juntament amb el antiaeri de Sant Pere Màrtir, els eixos de la defensa antiaèria de Barcelona dels que encara queden restes.

A causa del seu emplaçament, permetia una defensa antiaèria de 360 graus. Entre altres punts de defensa antiaèria, avui desapareguts, hi havia els de Montjuïc, i el Camp de la Bota (Zona Fòrum).

Vista desde Collserola

Ara es troba sota la protecció de la Declaració genèrica del Decret de 22 d'abril de 1949, i la Llei 16/1985 sobre el Patrimoni Històric Espanyol.

Hemeroteca del ciclismo

El US Postal Service - Berry Floor 2003 era un equipazo que ganó dos de las tres grandes: el Tour con Lance Armstrong, el quinto de su cuenta, y la Vuelta con Roberto Heras (el Giro fue para Gilberto Simoni).

En aquel equipo estaban hombres como Armstrong, Heras, Landis, Hincapie, Ekimov, Zabriskie, Rubiera, Beltrán, Vícotr Hugo Peña... a las órdenes, como siempre, de Johan Bruyneel, con Mark Gorski como mánager general.

La plantilla estaba formada por:

Armstrong, Lance USA 18/09/1971 (32 años en septiembre de 2003)
Barry, Michael Canadá 18/12/1975 (28 años aquel diciembre)
Beltran, Manuel España 28/05/1971 (32 años en mayo)
Cruz, Antonio USA 31/10/1971 (32 años en octubre)
Ekimov, Viatcheslav Rusia 04/02/1966 (37 años en febrero de 2003)
Heras, Roberto España 01/02/1974 (29 años en febrero)
Hincapie, George USA 29/06/1973 (30 años en junio)
Joachim, Benoit Luxemburgo 14/01/1976 (27 años en enero)
Kjærgaard, Steffen Noruega 24/05/1973 (30 años en mayo)
Kluck, Damon USA 23/06/1977 (26 años en junio)
Labbe, Kenny USA 18/09/1971 (32 años en septiembre)
Landis, Floyd USA 14/10/1975 (28 años en octubre de 2003)
Mikhailov, Guennadi Rusia 08/02/1974 (29 años en febrero)
Padrnos, Pavel República Checa 17/12/1970 (33 años en diciembre)
Peña, Victor Hugo Colombia 10/07/1974 (29 años en julio)
Rubiera, José/Luis España 27/01/1973 (30 años en enero de aquel año)
Van Heeswijk, Max Holanda 02/03/1973 (30 años en marzo)
Vandevelde, Christian USA 22/05/1976 (27 años en mayo de aquel año)
Ventura, Robbie USA 05/05/1971 (32 años en mayo)
White, Matthew Australia 22/02/1974 (29 años en febrero)
Zabriskie, David USA 12/01/1979 (24 años en enero de aquel 2003)

Falta en las fotos oficiales del dossier del equipo, el jienense Manuel Beltrán, que reproducimos a continuación, quien comenzó la temporada con el Team Coast (equipo que en parte daría paso al Bianchi que corrió el Tour con Jan Ullrich como jefe de filas), y el 16 de mayo, tras los problemas del Coast, fichó por el US Postal, con el que tomó parte en el Tour de Francia y en la Vuelta a España.

2003 El Tour del Centenario

1. Lance Armstrong (US Postal) 83:41:12
2. Jan Ullrich (Bianchi) 1:01
3. Alexandre Vinokourov (Telekom) 4:14
4. Tyler Hamilton (CSC) 6:17
5. Haimar Zubeldia (Euskaltel) 6:51
6. Iban Mayo (Euskaltel) 7:6
7. Ivan Basso (Fassa Bortolo) 10:12
8. Christphe Moreau (Credit Agricole) 12:28
9. Carlos Sastre (CSC) 18:49
10. Francisco Mancebo (Ibanesto) 19:15

Mejor equipo: Team CSC

Puntos: Baden Cooke (Française des Jeux)

Montaña: Richard Virenque (Quick Step – Davitamon)

Mejor Joven: Denis Menchov (ibanesto.com)

El US POSTAL / BERRY FLOOR en el Tour 2003 estuvo compuesto por:

1 Lance ARMSTRONG
2 Roberto HERAS
3 Manuel BELTRAN
4 Vjatceslav EKIMOV
5 George HINCAPIE
6 Floyd LANDIS
7 Pavel PADRNOS
8 Victor Hugo PEÑA
9 José Luis RUBIERA

Fue el quinto Tour de Francia ganado por Lance Armstrong, todos con el mismo equipo US Postal, y fue también el Tour de la terrible caída de Joseba Beloki (ONCE), del paso por el sembrado del americano, y, días después, de la caída de éste y de Iban Mayo en plena subida. (Se pueden ver las imágenes en los vídeos que enlazamos a continuación).

Vuelta a España 2003

1 Roberto Heras (Esp) US Postal/Berry Floor 69.31.52
2 Isidro Nozal (Esp) ONCE./Eroski 0.28
3 Alejandro Valverde (Esp) Kelme/Costa Blanca 2.25
4 Igor Gonzalez De Galdeano (Esp) ONCE./Eroski 3.27
5 Francisco Mancebo (Esp) iBanesto.com 4.47
6 Manuel Beltrán (Esp) US Postal/Berry Floor 5.51
7 Michael Rasmussen (Din) Rabobank 5.56
8 Félix Cardenas (Col) Labarca/2/Café Baqué 6.33
9 Unai Osa (Esp) iBanesto.com 6.51
10 Luis Pérez (Esp) Cofidis, Le Crédit par Téléphone 7.56

Equipos: Ibanesto.com
Montaña: Félix Cárdenas (Labarca2/Café Baqué)
Puntos: Erik Zabel (Telekom)

El US Postal en la Vuelta a España 2003 estuvo compuesto por:

11 Roberto Heras
12 Michael Barry
13 Manuel Beltrán
14 George Hincapie
15 Benoît Joachim
16 Floyd Landis
17 Matthew White
18 José Luis Rubiera
19 Max van Heeswijk

Fuente datos: Urtekaria

Fotos: US Postal Service Berry Floor

Primeres sortides "Oficials" del any

El passat 5 de febrer el nostre club va iniciar oficialment el programa de sortides per a aquest 2011. Encara que durant l'aturada oficial dels mesos de Desembre i Gener tots hem anat entrenant de cara a la preparació de cadascun dels objectius individuals proposats per a aquesta temporada, va ser un dia divertit, de retrobament on no van faltar els moments divertits i en els quals cada un va explicar les seves diverses batalletes. A partir d'ara ja tenim un compromís: No faltar els Dissabtes a les 9:00 per seguir gaudint del nostre esport-hobby preferit.

El primer dia uns 50 socis que no es van perdre l'oportunitat de sortir a la foto que dona el tret de sortida oficial a la temporada 2011. L'any passat varem ser 105 el total de socis que participaren activament a totes les activitats del club. Una altra dada significativa és que el grup femení creix any rere any. Ànim Noies!!!

Calendari previst de les properes sortides extra dels grups:

Grup C: 19 Febrer (Garraf).

Grup B: 26 Febrer (Garraf).

Grup A: 12 març (Ruta del Calamar).

Grup C: 26març (Orrius).

La carga de carbohidratos: Qué es y como funciona

Contrariamente a la creencia popular, la carga de carbohidratos no significa atiborrarse de pasta la noche antes de un maratón, triatlón o cualquier otra prueba de resistencia. El término científico para la carga de carbohidratos actualmente es supercompensación de glucógeno.

Es una técnica utilizada para estimular a los músculos para qeu almacenen más carbohidratos mediante la manipulación del entrenamiento y la composición de la dieta durante la semana previa a una prueba de resistencia. Algunos estudios han demostrado que los atletas de resistencia que siguen este protocolo almacenan carbohidratos en forma de glucógeno. Debido a que los depósitos de glucógeno retienen agua, los atletas pueden sentirse pesados e hinchados mientras hacen la carga de carbohidratos, pero las ventajas de esos carbohidratos adicionales durante los últimos tramos de una prueba de resistencia eliminan la sensación de pesadez; sin embargo, en pruebas de menor duración, no se recomienda la carga de carbohidratos. Esta es una técnica específica de carga de carbohidratos previa a una prueba de resistencia:

Entrenamiento por pulsaciones

La definición de los rangos de frecuencia y trabajo cardíaco (franja de pulsaciones donde se consigue la mayor eficacia en el trabajo aeróbico) puede hacerse directamente midiendo el consumo de oxígeno máximo en el laboratorio (VO2max) durante una prueba de esfuerzo físico en la que también se miden el lactato y muchos parámetros para determinar con exactitud cada uno de los ciclos de entrenamiento, nutrición etc... Estos métodos, denominados directos los dejaremos para los profesionales y los que deseen conocer más a fondo su forma física.

Por otro lado tenemos los métodos denominados indirectos que parten de la frecuencia cardiaca máxima (F.C.Max.). Son fiables si la (F.C.Max.) viene determinada por una prueba de esfuerzo pero pierde alguna precisión cuando se calcula mediante la formula 220 menos la edad del individuo.

En el caso de que no hayamos pasado una prueba de esfuerzo, podemos realizar un test en el que tras un correcto calentamiento, pasemos a trabajar al máximo en un terreno en ligero ascenso que permita pasar a nuestro sistema cardiovascular por las diferentes zonas (*) y durante un periodo de tiempo necesario en el que alcancemos nuestro máximo nivel de pulsaciones, que no nos permita seguir pedaleando y nos obligue a poner pié a tierra. El resultado obtenido lo utilizaremos como nuestra F.C. Máx.

Habitualmente se utilizan para determinar los rangos de frecuencia cardiaca dos métodos. Uno de ellos denominado tradicional y otro basado en la Fórmula Karvonen.

El método tradicional: es el más empleado para determinar los rangos de frecuencia cardiaca de trabajo, fijando los límites inferiores y superiores en los que debe estar trabajando nuestro corazón.

F.C.Máx. = 220 - edad

Este método sería válido si tomamos a un individuo cuya forma física es baja ya que no podemos tratar a un adicto al sofá, cervezas y cigarrillos igual que a otro individuo que lleva en sus piernas varios maratones, triatlones y algunas que otras sesiones de entrenamiento pautado aunque ambos individuos nacieran el mismo día y a la misma hora y además su peso sea el mismo, aunque la composición corporal seguro que varía (Peso graso, masa muscular, peso óseo).

Un ejemplo práctico utilizando este método:

Deportista de 30 años

F.C.Máx.= 220-30 = 190 ppm máx.

Trabajo moderado 60% al 70% = 190 * 60 /100 =114ppm 190 * 70/100 = 133ppm (Entre 114 y 133 ppm)

Trabajo moderado-alto 70% al 85% = 190 * 70/100 = 133 ppm 190 * 85 /100 = 161 ppm (Entre 133 y 161 ppm)

Trabajo de alta intensidad 85% al 100% = (Entre 161 ppm y 190 ppm)

Imaginémonos por un momento al individuo adicto al sofá sometido a estas intensidades. ¿Podríamos causarle un problema serio en su salud? Igualmente si aplicamos esta fórmula al individuo Maratoniano que consigue trabajar a 196 pp. en un esfuerzo máximo en una prueba, ¿estará entrenando por debajo de sus posibilidades?

El método Karbonen: Es similar al anterior pero tiene en cuenta la forma física del individuo. Este método utiliza un parámetro fundamental: las pulsaciones en reposo. En el caso de individuos entrenados éstas serán mas bajas que en individuos desentrenados. También requiere un mayor seguimiento ya que éstas pueden variar por dos circunstancias: la primera por el sobreentrenamiento (aumento de la frecuencia basal) y la segunda por nuestra mejora física (descenso en la frecuencia basal).

La medición de la Frecuencia Basal (F.B.) deberá de tomarse por la mañana justo en el momento de despertarnos del mayor tiempo de descanso. Se tomarán mediciones una vez por semana, el mismo día y en las mismas condiciones.

Al incluir esta cifra constituye un método más personalizado y completo; lógicamente, para individuos más entrenados normalmente la tasa de pulsaciones en reposo disminuye y, por lo tanto, la franja de pulsaciones cardiacas en trabajo cardiovascular aumenta en su límite máximo. Es decir, este método a parte de tener en cuenta la edad, también tiene en cuenta su condición física ya que sus límites son más exactos.

Los límites mínimos y máximos de pulsaciones cardiacas obtenidas por el método Karvonen son habitualmente el 60 y el 85%, pero representan un porcentaje de la reserva de pulsaciones cardiacas, no de las pulsaciones máximas. La reserva de pulsaciones cardiaca está calculada restando las pulsaciones en reposo de las pulsaciones máximas. Con el método Karvonen, el 60 al 85% de la reserva de pulsaciones corresponde aproximadamente del 70 al 90% de las determinadas por el método tradicional.

La franja de pulsaciones cardiacas (mínima y máxima) para los dos métodos indirectos, son en algunos ocasiones similares y en otras no tanto. Ambos sistemas proporcionan zonas de entrenamiento seguras parar el corazón. Pero el método Karvonen es preferible sobre todo en los atletas entrenados porque incorpora más datos personales en la fórmula.

Para determinar el Rango de Frecuencia cardiaca por el método Karvonen, procederemos de la siguiente forma:

1. F.C.Máx. = Resultado del test de esfuerzo máximo
2. F.C. Basal = Pulsaciones del individuo en Reposo máximo.
3. Rango Frecuencia Cardiaca = F.C.Máx. – F.C. Basal
4. Determinaremos las zonas de trabajo aplicando el % sobre el Rango de Frecuencia Cardiaca anterior y su resultado lo sumaremos a la F.C. Basal.

Un ejemplo práctico aplicando este método:

Individuo de 30 años

Frecuencia cardiaca en reposo: 45 ppm

Frecuencia cardiaca máxima según resultado de test de esfuerzo máximo: 192 ppm

Rango Frecuencia Cardiaca (R.F.C.) = 192 – 45 = 147

Zona de trabajo Moderado 60% - 70 % = (60%) R.F.C. * 60 / 100 = 147 * 60 / 100 = 88 ppm

88 ppm + F.C. Basal = 88 + 45 = 133 ppm

(70%) R.F.C. * 70 / 100 = 147 * 70 / 100 = 103 ppm

103 ppm + F.C. Basal = 103 + 45 = 148 ppm

Frecuencia Cardiaca de Entrenamiento entre 133 y 148 ppm.

Zona de trabajo Moderado – Alto (70% - 85%)= (70%) R.F.C. * 70 / 100 = 147 * 70 / 100 = 103 ppm

103 ppm + F.C. Basal = 103 + 45 = 148 ppm

(85%) R.F.C * 85 / 100 = 147 * 85 / 100 = 125 ppm

125ppm + F.C.Basal = + 45 = 170 ppm

Frecuencia Cardiaca de Entrenamiento entre 148 y 170 ppm.


Zona de trabajo de Alta Intensidad (85% -100%):

Frecuencia Cardiaca de Entrenamiento entre 170 ppm y 192 ppm


En el siguiente cuadro comparativo podemos ver las diferencias en las zonas de entrenamiento:
 
Zona Entenamiento                Método Tradicional         Método Karvonen

Moderada (60 – 70%)               114 - 133 ppm            133 – 148 ppm

Moderada – Alta (70-85%)       133 - 161 ppm            148 – 170 ppm

Alta intensidad (85-100%)         161 - 190 ppm             170 – 192 ppm

Como podemos observar a dicho individuo le estaríamos aconsejando un entrenamiento por debajo de sus posibilidades ya que su frecuencia basal nos indica que el método tradicional es más aconsejable para aplicarlo a personas que se inician en la actividad deportiva.

Definiciones empleadas en las determinaciones por el método tradicional y Karvonen:

Frecuencia Cardiaca (F.C.): Son los latidos que realiza el corazón en un minuto; constituye un indicador adecuado de la intensidad del ejercicio, puede obtenerse manualmente, por control directo de las pulsaciones en la muñeca, o mediante un pulsómetro.

Frecuencia Cardiaca Basal (F.C. Basal): Es el ritmo cardiaco mínimo que mantenemos en completo reposo y relajados. Los valores de F.C.Basal oscilan en las personas normales entre las 60 y 70 pulsaciones por minuto. En atletas de resistencia, pueden bajar por debajo de las 40 pulsaciones por minuto.

Frecuencia Cardiaca Máxima (F.C. Máx.): Es el ritmo cardiaco al que, aunque aumentáramos la intensidad del ejercicio no se produciría un mayor aumento de pulsaciones. Es la máxima cantidad de veces que el corazón puede latir por minuto. Es un valor que disminuye con la edad. Para determinarlo existen distintas fórmulas; la más sencilla la empleada en el método tradicional, en la que se deduce la edad de la cifra 220, también hay otros métodos de cálculos que tienen en consideración la condición física...

Frecuencia Cardiaca de Entrenamiento (F.C.E.): Ritmo cardiaco que se mantiene durante la realización del ejercicio, sirve para controlar el nivel de intensidad del esfuerzo. Lo emplearemos para definir las zonas de trabajo.

Rango de Frecuencia Cardiaca (R.F.C.): Es la diferencia de pulsaciones entre la F.C.Máx y la F.C.Basal. Las personas entrenadas tendrán un margen mayor que los no entrenados. Se llama también Reserva Cardiaca.

infomonfitness@gmail.com

Bon Nadal!!!